ふくらはぎダイエットとは
ふくらはぎダイエットとは、ふくらはぎのサイズダウンをすることを言います。
理想的なふくらはぎのサイズは、最も太い部分の周囲が膝下の長さの約７５％だそうです。
ひざ下の長さの平均は、身長の２６．３％なので、身長×２６．３％×７５％で理想的なふくらはぎのサイズを出すことができます。
その理想的なサイズに近づけるためには、ふくらはぎダイエットをする必要があるのですが、全身ダイエットと同じような方法では理想的なサイズにならない場合があります。
ふくらはぎが太くなる原因は、血行不良によるむくみ、脚の筋肉太りなどが考えられます。
特に、ふくらはぎはむくみやすい場所で、立ち続けたり座り続けたりすることで血液の循環が悪くなって足がむくみます。
むくみをそのままにしておくと、脂肪細胞と合体してセルライトになってしまい、そのセルライトが血液の流れを阻害してむくみの原因となる、という悪循環を生んでしまいます。
むくみを改善するためには、マッサージが効果的です。
お風呂に入った後など血行の良い状態で、マッサージオイルなどを使って、足首から膝に向かってマッサージを行います。
これを続けることにより、むくみが解消してすっきりした足になっていきます。
また、筋肉太りの場合は、Ｏ脚やＸ脚など骨のゆがみが原因の場合があり、まずはそれらゆがみを直す必要があります。
今は、矯正器具もありますが、ストレッチなどでゆがみを改善することもできます。
また、ピラティスやヨガなども効果があるようです。
いずれにしろ、継続していくことが重要です。
自分に合った方法をみつけて、気長に続けていきましょう。
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楽に脚やせする方法
エステティシャンが１０年以上かけて、ふと発見した「美脚になる方法」
どんなオシャレな服でも着られるし、みんなに脚、細くてキレイ！とまで言われる。 大変な食事制限や、きつい運動をしなくても大丈夫、そんな方法あるの？
たった３分、ある事を行うだけで「美脚」といわれる足を手に入れられるんです。
あなたがする事は、まずここを読み始める事だけです。
ふくらはぎを細くするストレッチ
ふくらはぎダイエットにはマッサージ以外にストレッチも効果があります。
Ｏ脚改善にもなるので、気になっている人は一度試してみると良いかもしれません。
ストレッチは、呼吸を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行います。
そうすることで、リラックスし、よりストレッチ効果も高まります。
また、無理をして行なわないように気をつけましょう。
方法は、まず両足をそろえて立ち、つま先を６０度くらいに開きます。
次に、ふくらはぎをなるべく揃えてつま先立ちをし、５秒間そのままの状態を保ちます。
５秒たったらかかとおろします。
今度はつま先を揃えてつま先立ちをし、５秒間そのままの状態を保ちます。
これを２回繰り返します。
もう一つ紹介します。
まず床に座って足を伸ばし、前屈して足の指をつかみます。ひざは曲がらないように気をつけましょう。もし足の指まで届かない場合は足首をつかみましょう。
次に両足を開いてすわり、片足をたてひざにし、もう片方の足を股につくように曲げます。
立膝にした足の裏で両手を組み、そのままゆっくりと足を伸ばします。これを両足交互に行います。
最後に、両足をできるだけ開いてすわり、片足を曲げて足が股につくようにします。
伸ばしたままの方の足の指を同じ側の方の手でつかみ、前屈しながらもう片方の手を重ねます。
これらをそれぞれ１０秒～１５秒行います。
最初はきついかもしれませんが、毎日続けるとことで楽にできるようになり、効果も出てきます
無理のない程度に毎日続けてみましょう。
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